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请收下这份专为地铁人定制的养生攻略

  在这个年纪他们正值盛年,通常能让人想到的修饰词大概有:风华正茂、意气风发、朝气蓬勃、年轻力壮……可如今90后似乎有些过早衰老,提前步入了老年人的生活。他们陆续步入社会,进入职场,每天挤着地铁,拖着疲惫的身子早出晚归,还要时不时承受来自父母催婚的压力。工作和生活的重担慢慢拖垮了年轻人的身体,让他们看起来完全没有了精气神。地铁人作为一群工作时间比较特殊的工作者,倒班的我们需要上夜班,更加需要注重身体的调理。大家在平时中一定还是挺注重养生的,下面小编就系统的为我们地铁人定制了养生八法,请听我娓娓道来:

  就是在还未疲乏时,让身体“充电”后再干活,这比连续工作、学习效果好,也不伤身体。此外,不要等饿得头晕眼花了才吃东西,应按时进餐;不要等到口渴了再喝水,随时补充水分。

  没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。要倡导“杂食”,这样才符合科学合理的均衡营养观念。平时在调整膳食结构的同时,注意补充维生素、微量元素,以满足人体需要。

  当人们处于睡眠状态中时,可使大脑和身体得到休息、休整和恢复,有助于日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作、学习的保障。倒班制的工作更需要充足的睡眠来保证身体机能的恢复,我想看493333王中王开奖结果充足的休息换来更加良好的身心状态,保证健康生活。

  人之所以感到疲劳,首先是情绪使身体紧张。因此,要学会善待压力,从紧张疲劳中解脱出来。济公救世网。切忌由于对工作等期望值过高而导致的心理压力过大。人在社会中生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

  现代社会高度发达的物质文化生活使一些人经常在室内看电视、玩电脑,从而远离阳光和新鲜空气,缺乏适当的运动,日久可使人处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此,每周应抽出一些时间,远离喧嚣的城市,到郊外进行一些户外活动,呼吸新鲜空气,在氧气充足的情况下进行体育锻炼。

  音乐可以表达情感,抒发情怀,引起人的共鸣。音乐用特殊的语言形式,满足了人们宣泄情绪,表达愿望的需求。而情感的适当抒发对人的健康十分有利。音乐不仅可以表达情感,还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志,令人消愁解闷,心绪安宁,胸襟开阔,乐观豁达。

  不能一直处于高强度、快节奏的生活中,劳逸结合,张弛有度,对健康非常有益。保持一种平和的心情则是自己的事儿。凡事顺其自然。比如小编平日就喜欢买一些鲜花,每天醒来看到床头一束鲜花,就会有一天的好心情。

  有人提出“对于倒班族等特殊职业而言,上厕所的习惯决定健康”的观点。地铁倒班族由于职业特点,饮食睡眠不规律,容易引起二便失常。因此,日常要多补充水分,增加水果及蔬菜等粗纤维的摄入,以免造成便秘等。

  看完养生八法别急着返回,看官们请继续往下翻,下面还有小编为咱们地铁人独家定制的倒班小贴士哟!

  先喝杯牛奶。根据科学测定,人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

  忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,可下班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。

  a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱,最好进食清淡可口的饭菜,中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟,尤其适宜冬天。

  倒班制的工作需要注意确保充足的休息时间,白天睡觉的时候室内窗帘深色拉严实,营造黑夜氛围,另外就是生活饮食方面,多吃排毒的食物,黑木耳,蔬菜水果这些,地铁家属们也要多加关心关爱他们。俗话说得好,身体是革命的本钱!大家一起来养生吧!

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